Oletko suunnitellut liikunnan aloittamista pidemmän tauon jälkeen? Tässä artikkelissa annetaan vinkkejä siihen, miten voit aloittaa liikunnan, jos et ole sitä pitkään aikaan harrastanut. Poimi talteen parhaat vinkit, jotta sinä pääset nauttimaan liikunnasta ja sen terveysvaikutuksista. Toivottavasti tästä tekstistä on sinulle apua ja intoa liikunnan aloittamiseen.
Mitä asioita kannattaa huomioida ennen liikunnan aloittamista?
Liikunta kannattaa aloittaa varovasti ja kevyesti vähitellen lisäämällä liikuntakertoja ja liikunnan rasittavuutta. Usein alkuun mieli on uuden aloittamisesta kovin innostunut, mutta alkuinnostus saattaa jäädä lyhyeksi, jos liikunnan aloittaa väärällä tavalla. Tärkeää on olla varovainen, jotta ei rasita liikaa kehoa eikä aiheudu turhaa kipua, loukkaantumisia tai rasitusvammoja.
Muista kuunnella omaa kehoasi ja aloittaa liikunta siten, että se tuottaa sinulle hyvää oloa. Liikkuminen voi olla lyhytkestoista ja koostua useista pienistä liikuntahetkistä päivän mittaan. Sen ei tarvitse kestää kerralla tuntia. Suunnittele liikkumisesi omien mieltymystesi mukaan. Kevyesti liikuttuna lepopäivät eivät ole välttämättömiä, mutta jos harrastat rankempaa liikuntaa, lepopäiviä on hyvä olla.
Väsyneenä tekee todennäköisesti mieli jäädä mieluummin sohvalle makaamaan kuin lähteä liikkumaan, mutta kannattaa kokeilla monenlaista liikuntaa. Saatat yllättyä positiivisesti ja jatkossa valita mieluummin liikunnan. Varmasti jokaiselle löytyy sopiva ja mieluisa tapa harrastaa liikuntaa.
Millainen liikunta on sopivaa aloittelijalla?
Aloittelevan liikkujan on tärkeää valita liikuntamuoto, joka on sopivan rauhallista ja kehoa huoltavaa. Esimerkiksi rauhallinen kävely metsän siimeksessä tai venyttely ovat alkuun sopivia vaihtoehtoja. Tällainen liikunta on keholle lempeää ja vapauttaa energiaa sekä pitää kehon vetreänä.
Sopivia liikuntalajeja liikunnan aloittamiseen
Kävely
Kävely on hyvä ja helppo liikuntalaji liikunnan aloittamiseen. Sitä voi harrastaa missä ja milloin vain ja melkeinpä jokaisella kelillä. Hyvää on myös se, että kävelijä ei tarvitse paljon välineitä. Toki kannattaa huolehtia, että kengät ovat sopivat kävelyn harrastamiseen.
Pyöräily
Pyöräily on mukava ja tehokas liikuntalaji, joka kehittää myös tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Pyöräily kuormittaa niveliä vain vähän, joten se sopii hyvin myös ylipainoisille ja polvivaivaisille.
Uinti ja vesijuoksu
Uinti on monipuolinen laji, joka hoitaa kehoa monella tavalla. Silti se on lempeä laji nivelille. Vesijuoksu on tehokas liikuntamuoto, joka polttaa tehokkaasti kaloreita. Vesijuoksussa tarvitaan vyötärölle kiinnitettävä vesijuoksuvyö. Halutessaan voi lisäksi hankkia esimerkiksi nilkkakellukkeet, vesijuoksukengät ja vesijuoksusauvat mutta ne eivät ole välttämättömiä. Uimahalleissa on erikseen merkatut radat, joissa vesijuoksua voi harrastaa ja kaikki juoksevat samaan suuntaan.
Jos pidät musiikista, on mahdollista hankkia vesitiiviit kuulokkeet ja saat näiden harrastusten aikana kuunneltua lempimusiikkiasi. Osaan malleista on integroituna MP3-soitin.
Kuntosali
Kuntosali on täynnä erilaisia laitteita, joilla voi huoltaa kehoa monipuolisesti. Ensimmäiselle käyntikerralle kannattaa varata ammattilaisen opastus laitteiden käyttöön. Monesti ammattilainen auttaa myös suunnittelemaan sopivan kuntosaliohjelman. Nämä palvelut kannattaa ehdottomasti hyödyntää.
Ryhmäliikunta
Ryhmäliikunta on myös hyvä ja helppo tapa aloittaa liikkuminen. Ryhmäliikuntatunteja löytyy monista eri lajeista. Esimerkiksi jumppa, pilates ja jooga. Valitse alkuun aloittelijalle sopivia tunteja.
Muistilista liikunnan aloittamiseen
- Aloita kevyesti
- Opi kuuntelemaan omaa kehoa
- Muista lepopäivät
- Löydä itsellesi mieluinen tapa liikkua
- Osta sopivat ja itselle miellyttävät liikuntavarusteet
- Muista nauttia riittävästi nesteitä
Yhteenveto
Liikunnan aloittaminen ei ole koskaan myöhäistä. Jo pieni liikunnan lisääminen tuo paljon hyviä terveysvaikutuksia. Säännöllisyys on tärkeää ja sen omaksuminen voi alussa olla vaikeaa. Älä kuitenkaan jätä liikkumatta verukkeiden avulla. Jos esimerkiksi lenkille lähtö ei huvita sadesäällä, saatat myöhemmin huomata tällaisen sään virkistävän vaikutuksen. Liikunnan omaksuminen omaan elämän päivittäiseksi rutiiniksi on hieno ja tärkeä asia. Aloita liikunta pienin askelin jo tänään!
