Liikunnasta on monenlaista hyötyä ihmiselle. Liikunta on tehokas tapa edistää terveyttä ja ylläpitää toimintakykyä. Liikkumalla voi ehkäistä tai hoitaa jotain kehon oiretta, mutta se vaikuttaa lisäksi positiivisella tavalla koko elimistön toimintaan. Liikkua voi monella eri tavalla ja jokaiselle on löydettävissä oma paras tapa harrastaa liikuntaa. Liikunta ylläpitää kehon ja mielen hyvinvointia. Liikunnan harrastaminen vaikuttaa myös unen laatuun positiivisesti.
Terveysliikunta ja kuntoliikunta
Liikunta voidaan jakaa esimerkiksi terveysliikuntaan ja kuntoliikuntaan. Terveysliikunnan tavoitteena on terveyden kohentaminen. Terveysliikunnalla on hyviä vaikutuksia moniin sairauksiin esimerkiksi diabetekseen, luustosairauksiin ja kohonneeseen verenpaineeseen. Sillä on myös hyviä vaikutuksia painonhallintaan. Terveysliikuntaa voivat olla monet arkiset asiat kuten työmatkat ja arkiset askareet. Terveysliikunnan on hyvä olla säännöllistä ja kohtuullisesti kuormittavaa. Kuntoliikunnan tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa (esimerkiksi suorituskykyä ja lihasvoimaa).
Miten alkaa liikkumaan?
Liikunnan aloittaminen kannattaa, jos se ei vielä kuulu päiväohjelmaasi. Aloittaminen kannattaa tehdä vähitellen lisäämällä liikunnan kestoa ja liikuntakertoja. Kannattaa aloittaa kevyesti esimerkiksi rauhallisesti kävellen, jolloin peruskunto alkaa kohoamaan. Pikkuhiljaa omaa kehoa kuunnellen voi lisätä liikunnan rasittavuutta. Jo pieni määrä liikuntaa lisättynä päivääsi, tuo sinulle monenlaisia hyviä terveysvaikutuksia.
Liikunta kannattaa aloittaa varovaisesti, jos on huono peruskunto tai on iäkkäämpi ihminen, jotta välttää liian rankkaan yhtäkkiseen liikunnan aloittamiseen liittyvät riskit. Yhtäkkinen liian rankka liikunta voi esimerkiksi vaurioittaa kudoksia.
Sopiva terveysliikunnan määrä
Hyvä määrä terveysliikuntaa on esimerkiksi reipasta kävelyä puoli tuntia päivässä. Tämän määrän voi vielä jakaa pienempiin palasiin, jolloin liikutaan useamman kerran päivässä. On tärkeää liikkua säännöllisesti, jotta liikunnasta tulee osa päivärutiinia ja on mahdollista saada parhaat hyödyt.
Älä harrasta liikuntaa kuumeisena
Joidenkin sairauksien aikana ei kannata harrastaa liikuntaa. Liikuntaa ei kannata harrastaa esimerkiksi kuumetaudissa eikä muutamaan päivään taudin jälkeen. Kuumetaudin jälkeen liikunta kannattaa aloittaa varovaisesti. Jos olo tuntuu sairaalta, väsyneeltä tai huimaavalta ei liikuntaa kannata harrastaa.
Yhteenveto
Tärkeää on löytää itselle mieluinen tapa liikkua, jolloin liikunta ei tunnu pakkopullalta vaan se on oikeasti mukavaa ja tuottaa nautintoa. Jo vähäinen kevyt liikunta on paljon parempi kuin liikkumattomuus. Koskaan ei ole liian myöhäistä ottaa liikuntatottumuksia osaksi arkea. Liikunta vaikuttaa positiivisesti koko elimistön toimintaan.
Lue myös: Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen!
